Como dormir bem

Todos nós sabemos sobre a importância de uma boa noite de sono. Neste artigo iremos dar algumas dicas para se acalmar antes de dormir e garantir um sono com qualidade, afinal, não basta dormir por muitas horas com um sono agitado.

Reduza o consumo de cafeína – Pelo fato de ser um poderoso estimulante, a cafeína pode fazer com que as pessoas fiquem hiperativas na hora de dormir. Evite uma quantidade alta de alimentos que contenham cafeína durante o dia, e se puder, evite o consumo desses produtos antes de dormir.

Reduza a temperatura corporal – Abaixar a temperatura do corpo também é uma ótima maneira de ter uma noite de sono tranquila. Podemos fazer isso regulando a temperatura do cômodo em que dormimos e tomar um belo banho antes de se deitar, pois sair do banho reduz a atividade metabólica dando uma sensação de relaxamento ao seu corpo.

Pratique esportes – Atividades físicas podem ajudar o seu sono, pois irá trabalhar seu corpo e sua mente, além de ajudar no aumento da serotonina (hormônio que dá a sensação de prazer), produzindo uma sensação de bem estar. Procure fazer atividades físicas (pode ser até mesmo uma caminhada) ao menos 3 horas antes de dormir.

Trabalhe sua respiração – Respirar corretamente pode ser eficaz para o corpo e a mente. Com as luzes apagadas, faça um pequeno exercício de respiração, respirando profundamente por aproximadamente 1 minuto.

Escreva um diário – Pode parecer uma ideia um pouco inusitada, mas acredite, isso pode também ajudar o seu sono. Escrever seus pensamentos antes de dormir é uma boa maneira de esvaziar a mente e combater a ansiedade.

Faça uma boa leitura – Ler um bom livro antes de dormir pode ser um modo de fazer o corpo relaxar e se preparar para o desligamento. É importante frisar que seja uma leitura leve, nada de textos com muita adrenalina, afinal, o objetivo é acalmar a mente.

Ouça músicas relaxantes – Escute algo que acalme os seus pensamentos e te ajude a relaxar. Dê preferência para músicas instrumentais e lentas.

Use a imaginação – Imagine coisa e ambientes calmos. Pode ser praias, parques, tudo que te traga paz. Também pode relembrar a letra de alguma música que goste ou até mesmo contar carneirinhos, até pegar no sono.

Calmantes naturais – Existem alguns chás que são calmantes naturais, que podem ser tomados antes de deitar. Um bom exemplo é o chá de camomila que tem elementos naturais que ajudam a acalmar a mente e o corpo, podendo ser ingerido uma hora antes de dormir. Alguns fabricantes produzem chás específicos para dormir, que também costumam ajudar no processo.

Alimentação – A alimentação também é importante e pode ajudar ou atrapalhar uma boa noite de sono. Evite comer alimentos gordurosos e com muitos carboidratos logo antes de dormir.Dê preferência a alimentos leves e evite também bebidas alcólicas.

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